Después del temblor: herramientas para calmar la ansiedad tras el terremoto en Venezuela

El 24 de junio nuestro país se movió, literalmente. Y aunque las réplicas físicas del sismo hayan disminuido, muchos seguimos sintiendo el temblor por dentro: dificultad para dormir, sobresaltos, pensamientos que no paran, un nudo en el pecho que aparece sin avisar. Si te identificas con esto, quiero decirte algo primero: es una respuesta absolutamente esperable ante lo que vivimos. No estás exagerando ni "quedándote atrás" en el proceso de otros.

Como psicólogo, y también como venezolano que atravesó este mismo terremoto, escribo esto desde un lugar cercano. He acompañado a pacientes esta última semana y he visto de primera mano cuánto ayuda tener herramientas simples, concretas, a las que recurrir en medio de la incertidumbre. Por eso quiero compartir contigo algunas técnicas breves de regulación emocional: no sustituyen un proceso terapéutico si lo necesitas, pero pueden ser un primer paso para recuperar una sensación de calma y control en tu día a día.

Lo que estamos viviendo como país no se resuelve en un día, y tampoco lo que sentimos por dentro. Ir poco a poco, con paciencia hacia ti mismo, ya es un avance. Practica estas herramientas cuando las necesites, sin exigirte que "funcionen" de inmediato: regularse es un proceso, no un interruptor.
Y si sientes que la ansiedad te está sobrepasando, que no logras sostenerte con estas herramientas por tu cuenta, no dudes en buscar apoyo profesional. Pedir ayuda también es una forma de cuidarte. Aquí estaré, acompañando este proceso junto a ti y junto a Venezuela.

Un abrazo grande,
Keyberth Marquez
Psicólogo Clínico — @psic.keyberth